またまた肉体写真公開！＆最近のヒーター＆適正体重シリーズ

 「お～！忙しさにかまけて・・・すっかり忘れてた！・・・・・写真で結果発表を・・・・・今回生徒さんから、ダイエット前の写真をもっと色んな角度で出さないと分からないとの事なので恥ずかしながら・・・・出したくないような気が！・・・・今見たら引くよな～絶対に・・・・だそ～かな～？どうしようかな～・・・・？｣「う～ん！？悩むぞ～(-.-;)恥ずかしいぞ～(;´д｀)！｣「ちっちゃくして出そう！｣

 ９月９日「完全にメタボ体型・・・・太鼓腹｣「３ヶ月前の自分を今見ると横綱に見える・・・・ごっちゃんです。｣

 １０月９日「まだ脂肪が乗っているが滅茶苦茶スリムになっているのかが分かる。｣

 １１月９日「ほぼ脂肪がなくなり、筋肉らしきものが浮き出ている。｣

 １２月１０日「完全にアスリート体型に近づいているような気が？｣

 「約１ヶ月（少し前後します）単位での写真です、体型変化が著しく分かって面白い(=^▽^=)｣

「ひえ～！写真をクリックするとデカくなることを忘れてた～！(°д°) ヽ(´Д`；)ﾉ(ﾟдﾟlll)　｣


今日の朝一体重は？

「お～！昨日に引き続き今日も体重がダミアンになっている。｣

で今日のは 朝食は

「納豆に栗ご飯と野菜など・・・・・お煎餅付き！｣

で朝食後速やかに運動！
【足を台に乗せ腕立て】　　　　　　　　３００回
【足を台に乗せず平面での腕立て】　３００回
【腹筋】　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００回
【スクワット】　　　　　　　　　　　　　　　３００回  
【縄跳び】　　　　　　　　　　　　　　　　３００回 


そして授業へ・・・・無事授業が終わり  

少し中休みがあり、ちょっと出かけてきました。「どこへ？　ミ^・x・^)☆｣

日曜日は朝から晩までお仕事なので・・・・不在者投票に行ってきました。 

投票が終わり。
 
昼ご飯へ

 「ダイエットには不向きな中華料理・・・・久しぶりで美味しかったですが後の体重結果が怖いぞ～！｣

そして電化量販店に直行！・・・・・特に女性の生徒さんから「足が寒い｣との事・・・・で～！

「買っちゃいました！・・・電気ヒーターなるものお、ギターしか分からない僕としては、今のは安くてすごい機能？・・・・例えばセンサーで人をサッチしてオン・オフを自動でしてくれたり・・・・う～ん！スゲ～ぞ最近のヒーターは！｣

昼食後速やかに運動！
【足を台に乗せ腕立て】　　　　　　　　２００回
【足を台に乗せず平面での腕立て】　２００回
【腹筋】　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００回
【スクワット】　　　　　　　　　　　　　　　２００回
【縄跳び】　　　　　　　　　　　　　　　　２００回 


家に戻ってから時間が無く、自分としての最低限の運動で終えました。・・・・(m´・ω・｀)m

そして授業へ・・・・無事授業が終わり  
 
夕食へ

「お昼沢山食べたので、帳尻合わせで夜は少なめにカロリー抑え目でいきます。｣

 夕食後速やかに運動！
【足を台に乗せ腕立て】　　　　　　　　４００回
【足を台に乗せず平面での腕立て】　５００回
【腹筋】　　　　　　　　　　　　　　　　　　４００回
【スクワット】　　　　　　　　　　　　　　　４００回
【縄跳び】　　　　　　　　　　　　　　　　　４００回
【ウォーキング】　　　　　　　　　　　　  ２０分 

そして授業へ・・・・無事授業が終わり  
 
今日の結果発表

 ＴＡＮＩＴＡさんから 

 「今日は滅茶苦茶運動したな～？っと思うこの頃・・・・・でも昼の中華料理が(´；ω；｀)｣

 気になる体重は？

 「お～！現状維持・・・・今日は良しとしよう(^_^)ノ｣「体脂肪も良しとしよう(^_^)ノ｣


（身長）１７２ｃｍ 
   ダイエット開始時　 　　　　　　　　　
　(体重） 　　　　　　　 ９月８日78.4ｋｇ　　 １２月１０日６７.３ｋｇ　　-１１.１ｋｇ
 （体脂肪測り始め）　９月１６日２5.1%　　１２月１０日１４.４%　　　 -１０.７%

メッチャ食べながらダイエット・シリーズ

またまた芸のない面白みのないワンパターンな朝食です？

「朝食のメニューに関しては触れないでおこう。｣

で朝食後速やかに運動！
【足を台に乗せ腕立て】　　　　　　　　２００回
【足を台に乗せず平面での腕立て】　１００回
【腹筋】　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００回
【スクワット】　　　　　　　　　　　　　　　　２００回
【縄跳び】　　　　　　　　　　　　　　　　２００回
【ウォーキング】　　　　　　　　　　　　約２０分

　
ウォーキングの時僕にしては「お～！｣を見つけました！

 「コメント無し・・・・・！｣

で昨日お買い物で衝動買いしちゃったコレ？

 「くるくるラック・・・・しかも安い・・・・！｣

 「最近買い物・・・外れが目立つ（泣）・・・けど久しぶりに使える物に巡り会えたような気が！しかもくるくる回るけど一切回さない？｣

遊んでいる間に午前中授業！

で無事授業が終わり

昼食へ

食後の運動
【足を台に乗せ腕立て】　　　　　　　　１００回
【足を台に乗せず平面での腕立て】　５０回
【腹筋】　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００回
【スクワット】　　　　　　　　　　　　　　　１００回
【縄跳び】　　　　　　　　　　　　　　　　１００回

「昼食の時間が無く食後の運動はいつもの半分弱になりました。｣


「食後間髪入れず授業｣

で夕方夕食へ・・・空腹が減った・・・・頭痛が痛い・・・・・夕方夕食「う～ん言葉が変である！｣

で晩ご飯へと

 「野菜とお魚・・・揚げ物・・・バランス的にはＯＫ牧場！｣

 食後の運動
 【足を台に乗せ腕立て】　　　　　　　　２００回
【足を台に乗せず平面での腕立て】　１００回
【腹筋】　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００回
【スクワット】　　　　　　　　　　　　　　　２００回
【縄跳び】　　　　　　　　　　　　　　　　２００回
【ウォーキング】　　　　　　　　　　　　約２０分


で気になる結果は

ＴＡＮＩＴＡさんから

 「お～！一番上までつっきてるぞ～！｣

 「ま～ま～ノルマ達成！｣

 「今日は授業の合間で良く歩いたほうかな？・・・自信有りそうに謙遜する！｣


で体重は？

 「ようやく１１月８日の体重に戻った・・・・・メッチャ食べながらダイエット・・・・昨日から０.３ｋｇ減｣

 「体脂肪は良い成績かも｣


（身長）１７２ｃｍ
ダイエット開始時　
　　　　　　　　　　(体重） ９月８日78.4ｋｇ　　 １１月１３日７０.４ｋｇ　　-８.０ｋg
　　（体脂肪測り始め）　９月１６日２5.1%　　１１月１３日１７.３%　　　 -７.８% 


「もしよかったら参考にしてみて下さい。｣
http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html　体脂肪率平均表（男性、女性、年齢別）